7 pozycji

[...] Zasada 4 - stosuj wyciskania Kolejna zasada dotyczy wyciskania. Nie chodzi tutaj jedynie o wyciskanie na ławie, a o wszelkie formy ruchu tego typu. Wyciskać możemy sztangę w pozycji leżącej, z zastosowaniem skosu dodatniego lub ujemnego. Wyciskać możemy również hantle siedząc lub leżąc, jak i sztangę stojąc. Wyciskanie leżąc [...]

Uginanie przedramion ze sztangą jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, które buduje bicepsy. Osobiście nie lubię go wykonywać, jednak efektywność ćwiczenia sprawia, że korzystam z niego regularnie. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Ból łokcia niekoniecznie spowodowany jest samym urazem stawu. Być może przyczyna [...]

[...] nie zmienia się szczególnie wraz z kolejnymi miesiącami. Na co warto zwrócić uwagę, to m.in. większa masa ciała i rosnący brzuch, który może utrudniać przyjęcie niektórych pozycji, spowodować przeciążenie pleców i powodować ogólny dyskomfort. Jest też wielce prawdopodobne, że wraz z rosnącym brzuchem pojawi się większy nacisk na pęcherz, co się [...]

Zdecydowanie nie będzie to artykuł związany z modą. Choć bez wątpienia w pewien sposób do niej nawiązuje. Głównymi odbiorcami treści w nim publikowanych będą kobiety, choć być może również i mężczyźni będą mogli skorzystać z kilku podpowiedzi w nim zawartych. Ogranicz węglowodany Na kilka dni z Twojej diety znika duża ilość pieczywa, makaronów, [...]

[...] by nie odczuwać dyskomfortu w biodrach i przywodzicielach. Znajdujemy się blisko sztangi, gryf ma kontakt z piszczelami. Nie należy odsuwać sztangi od nóg, ustawiając się w pozycji wyjściowej. Schodzimy dość nisko na nogach, do momentu, aż dłonie swobodnie będą miały kontakt z gryfem. W tym momencie następuje naciągnięcie ciężaru, połączone z [...]

[...] godzin przed snem, każdy musi mieć przerwę od technologii. Zbyt mało aktywności Nawet jeśli regularnie trenujesz to prawdopodobnie spędzasz jednocześnie bardzo dużo czasu w pozycji siedzącej - w pracy, samochodzie, w domu po pracy itp. Niestety, ale siedzenie ponad 6 godzin dziennie wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i [...]

Czy Twoim postanowieniem noworocznym w 2019 roku było zacząć regularnie chodzić na siłownię i w końcu osiągnąć sylwetkę marzeń? Pełen optymizmu i zapału rozpocząłeś treningi w styczniu? Jednak tak samo jak szybko zacząłeś, tak samo szybko zakończyłeś swoją przygodę z siłownią? Jeśli tak – ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego, dlaczego [...]

[...] tylnej części ud i łydek. Całość obciążenia powinna spoczywać na biodrach, które mają za zadanie wyhamować obciążenie podczas schodzenia w dół, a następnie unieść sztangę do pozycji wyprostowanej ciała. Ruch powinien być zainicjowany poprzez wypchnięcie bioder w tył, co sprawi, że tylna część ud, jak i pośladki przejmą całość obciążenia. [...]

[...] Jak ćwiczyć z otyłością? Trening osoby otyłej powinien składać się z "podstaw". W zależności od stopnia otyłości zazwyczaj zalecam, aby większość ćwiczeń wykonywać w pozycji siedzącej, co będzie mniej wymagające dla stawów kolanowych czy kręgosłupa. Ponadto pozwoli nam to kontrolować ciśnienie ortostatyczne i zabezpieczy nasze ciało przed [...]

[...] pozycję wyjściową, przed pierwszym powtórzeniem wiosłowania, można wykonać martwy ciąg, unosząc ciężar z ziemi do wysokości połowy uda. Następnie opuszczamy sztangę do pozycji typowej dla wiosłowania (ręce są wyprostowane), utrzymując ciało w silnym opadzie. Przyciągamy ciężar do tułowia, blisko uda, dotykając dolnej części brzucha. [...]

Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]

Kazeina to te frakcje białek mleka, które oddzielają się od serwatki, tworząc skrzep w procesie produkcji sera. Kazeina należy do białek o najwyższej wartości biologicznej, albowiem charakteryzuje się wzorcowym aminogramem, czyli taką kompozycją aminokwasów, która zapewnia optymalny przebieg procesu syntezy białek w naszym organizmie.  Jak bowiem [...]

[...] jako „bazooka”). Dlatego odmiany mostów i unoszeń bioder w leżeniu powinny być uzupełnieniem, a nie zamiennikiem bazowych ćwiczeń. Most z nogami na ławce jest odwróceniem pozycji używanej podczas unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust). Most na dwóch nogach, stopy na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Prostowniki grzbietu [...]

[...] nie znalazł innej pasji - kulturystyki. Po przesłaniu swoich zdjęć do Bodybuilding.com został zaproszony do udziału w konkursie FIT USA 2012. Jednak po zajęciu czwartej pozycji w pokazie, Hakeem stwierdził, że nie będzie w stanie wziąć udziału w zawodach krajowych z powodu braku funduszy. Sprawność fizyczna Hakeema sprawiła, że do [...]

[...] dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie Jeżeli Twoim celem treningowym jest nie tylko siła, ale i sprawność, stosunek ćwiczeń, gdzie [...]

[...] podporowej, która również powinna być lekko ugięta w stawie łokciowym. Napinamy mocno mięśnie środka, zabezpieczając grzbiet przed ewentualną utratą napięcia i złamaniami pozycji neutralnej grzbietu. Hantel powinien startować z mocnego rozciągania grzbietu, znajdując się tuż na wysokości naszego czoła (oczywiście przyjmując pozycję do [...]

[...] sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon środka klatki piersiowej – mostka. Należy dotknąć, ale nie odbijać gryfu od ciała i nie zmieniając pozycji ciała, równomiernie wyciskać ciężar w górę (niekoniecznie do momentu zablokowania łokci). Ściśle rzecz ujmując - gryf nie jest wyciskany pionowo, ale po lekkim skosie [...]

[...] do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw kolanowy i biodrowy wracając do pozycji wyjściowej. Można później płynnie przejść do wyciskania ciężaru po skosie w górę lub zatrzymać się po przysiadzie i wykonać ćwiczenie górnej części ciała w sposób [...]

[...] (jeśli jej nie masz to np. o kawałki maty zapaśniczej typu puzzle, piankowe podkładki, złożony ręcznik itd.). Ręce mogą być z tyłu (jak na animacji) lub z przodu ciała. W pozycji wyjściowej tułów jest ustawiony pionowo, guma oporowa jest zaczepiona o tułów (np. górną część), a z drugiej strony o klatkę do przysiadów, drabinki lub inne [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]